Rakasta luitasi – Elinvoimainen luusto on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin perusta
Luustohoitaja täällä MOI! Olen sairaanhoitaja ja minulla on yli kymmenen vuoden kokemus terveydenhuollon alalta. Tällä hetkellä syvennän osaamistani luustohoitajan täydennyskoulutuksessa Arcada Yrkeshögskolanissa Helsingissä, samalla työskentelen luustohoitajana EKHVAn alueella.
Nyt on aika puhua aiheesta, joka ansaitsee enemmän huomiota! Sillä juuri nyt vietämme Luustoviikkoa🦴, joka muistuttaa meitä luustoterveyden tärkeydestä läpi elämän.
Luusto ei ole vain meidät pystyssä pitävä ranka. Se on elävää kudosta ja ihan oikea elinjärjestelmä, joka on yhteydessä niin moneen tekijään kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissamme. Luusto on elimistömme tukiranka, se suojaa sisäelimiä ja yhdessä lihasten ja nivelten kanssa mahdollistaa liikkumisen. Lisäksi se toimii mineraalivarastona ja osallistuu jopa hormonitoimintaan sekä verisolujen muodostamiseen. Luuston kalsiumaineenvaihdunta on monimutkainen prosessi, joka säätelee kalsiumin tasapainoa elimistössä. Tämä tasapaino on elintärkeä, sillä kalsium on luuston tärkein rakennusaine ja välttämätön monille soluprosesseille, kuten hermoimpulssien johtumiselle ja lihasten supistumiselle. Kun elimistö tarvitsee kalsiumia esimerkiksi hermoston tai lihasten toimintaan, luustosta vapautuu kalsiumia vereen. Vastaavasti ylimääräinen kalsium varastoituu takaisin luuhun. Kalsiumaineenvaihduntaa säätelevät pääasiassa kolme hormonia ja vitamiini: parathormoni, D-vitamiini, kalsitoniini. Pitkäaikainen kalsiumin tai D-vitamiinin puute johtaa siihen, että luusto uhraa kalsiumia ylläpitääkseen veren kalsiumtason, mikä vähitellen haurastuttaa luustoa.
Oletko mitannut D-vitamiinitasosi? Tiedätkö saatko riittävästi D-vitamiinia?
(Kuva Mathew Schawartz Unsplash)
Miten luita voi rakastaa: Ruokavalio ja ravinteet
Luuston kuntoon voi vaikuttaa merkittävästi omilla valinnoilla iästä riippumatta. Luusto uusiutuu jatkuvasti, vaikkakin hitaasti, ja sille on annettava riittävästi rakennusaineita ja liikuntaa!
Kalsium ja D-vitamiini ovat luuston terveyden peruspilarit. Käypä hoito -suosituksen ja Luustoliiton mukaan:
• Kalsium: Aikuisille suositellaan riittävää saantia (ensi-sijaisesti ravinnosta). Osteoporoosia sairastavilla kokonaissaannin tavoite on usein 1000–1500 mg vuorokaudessa [1].
• D-vitamiini: D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä suolesta ja kiinnittymistä luustoon. Sitä tarvitaan ympäri vuoden, ja annostus tulisi yksilöidä verikokeiden perusteella [1].
Älä unohda myöskään proteiinia, jota tarvitaan lihasten ja luuston uusiutumiseen. Vaikka ne eivät ole virallisissa suosituksissa, monet kiinnittävät huomiota myös magnesiumiin (tärkeä mineraali luuston rakenteelle) ja K2-vitamiiniin (osallistuu kalsiumin ohjaamiseen luustoon).
Netissä on monia eri kalsiumlaskureita. Suomen ravitsemussuositusten mukaan, päivittäinen kalsiumin saantiauositus on 950mg.
Tässä linkki Valion laskuriin:
(Kuva Engin Akyurt Unsplash)
Liikunta, joka lujittaa
Luustosi tarvitsee kuormitusta pysyäkseen vahvana. Sopiva, luustoon tärähdyksiä synnyttävä liikunta on tehokkainta luustoa vahvistavaa liikuntaa [1, 2].
• Tärähdyksiä sisältävä liikunta: Reipas kävely, juoksu, hyppely, tanssi ja pallopelit tehostavat luun lujuutta [1].
• Voimaharjoittelu: Lihaskuntoa parantava harjoittelu tukee luustoa ja ehkäisee kaatumisia [2].
Myös muut terveelliset elintavat, kuten tupakoimattomuus ja kohtuullinen alkoholin käyttö, ovat tärkeitä, sillä ne voivat heikentää luun muodostumista [1, 2].
Nuori, sinulla on tulevaisuus käsissäsi!
Tämä on erityinen huomio nuoremmille lukijoille, sillä teillä on käsissänne avaimet tulevaisuuden luustoterveyteen! Kaiken ikäisenä tehtävät luustoterveysvalinnat ovat tärkeitä, kuitenkin
nykytieteen mukaan suurin osa luumassasta, jopa 90 %, muodostuu 30 ensimmäisen elinvuoden aikana. Luun huipputiheys saavutetaan 20–30 ikävuoden paikkeilla [3].
Tämä on ikkuna, jolloin luuston "pankkiin" tehdään suurimmat talletukset! Mitä vahvempi luumassa nuorena saavutetaan, sitä parempi on lähtötilanne ikääntymisen aiheuttamaa luun haurastumista vastaan. Muista siis: liiku monipuolisesti, syö ravitsevaa ruokaa ja vältä luuston vihollisia!
(Kuva Fellipe Ditadi Unsplash)
Kuvassa on minun henkilökohtainen liikuntamuotosuosikki eli brasilialainen jujutsu! Kaikki tyylillään. 😄
Mikä on osteoporoosi ja miksi se pitää hoitaa?
Osteoporoosi eli luukato on luuston etenevä sairaus, jossa luumassa vähenee ja luun rakenne heikkenee, altistaen murtumille [4]. Luuston kunnon heikentyessä murtuma voi syntyä jo pienienergisessä kaatumisessa.
Osteoporoosi voi olla itsenäinen sairaus tai johtua muista sairauksista tai lääkehoidoista. Luustosi terveyttä kannattaa tarkastella erityisesti, jos sinulla on [4, 5]:
• Tulehdukselliset sairaudet: Kuten nivelreuma ja muut reumasairaudet.
• Hormonaaliset tekijät: Kuten kilpirauhasen ja lisäkilpirauhashormonin liikatoiminta tai naisilla varhaiset vaihdevuodet.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet: Esimerkiksi hoitamaton keliakia tai tietyt imeytymishäiriöt. Huom! Keliakia voi puhjeta missä iässä tahansa.
• Lääkehoidot: Erityisesti pitkäaikainen suun kautta otettava kortisonilääkitys on merkittävä riskitekijä [4, 5].
Perussairauksien hyvä hoito on ehdottoman tärkeää luuston haurastumisen hidastamiseksi [4].
Lonkkamurtuman karu todellisuus: Kustannukset ja kuolleisuus
Osteoporoosin vakavin seuraus on usein lonkkamurtuma, joita Suomessa sattuu vuosittain arviolta 7 000–9 000 [6, 7].
• Kuolleisuus: Lonkkamurtuman saaneiden kuolleisuus on korkea. Jopa 15–21 % potilaista kuolee ensimmäisen vuoden aikana murtumasta, ja ero verrattuna muuhun väestöön säilyy vielä vuosia [6].
• Kustannukset: Lonkkamurtuma aiheuttaa yhteiskunnalle valtavat kustannukset. Yhden murtuman hoito maksaa ensimmäisen vuoden aikana vähintään 20 000–30 000 euroa [7, 8]. Lonkkamurtumien kokonaiskustannukset Suomessa nousevat satoihin miljooniin euroihinvuosittain (arviolta noin 300 miljoonaa euroa) [7].
Lonkkamurtumista merkittävä osa voitaisiin ehkäistä tehostamalla luustoterveystoimia ja kaatumisten ehkäisyä. Esimerkiksi tehokkaalla osteoporoosilääkehoidolla murtumariskiä voidaan vähentää jopa 50–80 % [6]. Lonkkamurtuman saaneilla potilailla aloitetulla osteoporoosilääkityksellä on todettu olevan yhteys matalampaan kuolleisuuteen [9].
Hei! Miten sie voisit alkaa pitää luustoasi parempaa huolta jo tänään?
(Kuva Danielle Barnes Unsplash)
Suomi ja osteoporoosin hoitovaje – Ota luustosi hallintaan!
Valitettavasti Suomi on tilastollisesti häntäpäässä Euroopassa osteoporoosin hoidon suhteen. Maailman Osteoporoosisäätiön (IOF) mukaan Suomessa arviolta jopa 80 % osteoporoosia sairastavista naisista ei ole hoidon piirissä [10].
Hoitamattomuuden kuilu on valtava, mutta ihmisen omalla vastuulla ja tietoisuudella on suuri merkitys:
1. Tunnista riskisi: Jos sinulla on altistavia sairauksia tai elintapoja, hakeudu tutkimuksiin.
2. Vaadi hoitoa: Jos saat diagnoosin, sitoudu hoitoon ja varmista, että saat Käypä hoito -suosituksen mukaisen hoidon ja seurannan.
Luustoliitto on Suomessa erittäin aktiivinen ja huippuosaava toimija! Kannustan tutustumaan liiton verkkosivuihin ja toimintaan!
Suomen Luustoliitto ry - Rakasta luitasi - turvaa tulevaisuutesi
Tietoisuus sairaudesta ja luustoterveydestä kansalaisten keskuudessa auttaa ottamaan luustoterveyden hallintaan. Haluan korostaa, että meillä kaikilla on valta vaikuttaa luuston elinvoimaisuuteen. Älä anna luidesi haurastua hiljaisuudessa. Aloita luustosi rakastaminen jo tänään! 💚
Lähteet
[1] Käypä hoito. (2021). Osteoporoosi.
[2] UKK-instituutti. Osteoporoosia ja kaatumisia voidaan ehkäistä liikunnalla.
[3] Terveyskylä. Luukato eli osteoporoosi.
[4] Terveyskirjasto. (2022). Osteoporoosi (luukato).
[5] Suomen Endokrinologiyhdistys ry. (2022). Osteoporoosi.
[6] Luustoliitto. Osteoporoosin hyvä hoito kannattaa (2021).
[7] Luustoliitto. Hoitamattomuuden hinta. (Viittaa useisiin lähteisiin, mm. THL:n tilastoihin ja tutkimuksiin).
[8] MTV Uutiset. (2017). Tämän tapaturman hoitokulut ovat 20 000 euroa vuodessa. (Viittaa THL:n tilastoihin).
[9] Duodecimlehti. (2011). Lonkkamurtumapotilaiden osteoporoosin lääkehoito yhteydessä vähäisempään kuolleisuuteen.
[10] Luustoliitto. (2022). Maailman Osteoporoosisäätiö (IOF): Euroopassa on suuri osteoporoosin hoitovaje. (Viittaa Scope 2021 -tutkimukseen).
[11] Mehiläinen. Osteoporoosi eli luukato. (Käytetty tukilukuna riskitekijöiden osalta).
