✨ Hermoratahieronta – Avain Hermoston Tasapainoon ja Kokonaisvaltaiseen Hyvinvointiin
Hermoratahieronta (HRH) on ainutlaatuinen ja syvästi rentouttava hoitomuoto, joka tähtää koko kehon homeostaasin eli tasapainotilan palauttamiseen vaikuttamalla ääreishermostoon. Toisin kuin perinteinen lihashieronta, tämä hoito keskittyy hermoratoihin ja akupisteisiin, käynnistäen kehon omat paranemisprosessit.
Kiinalaiset Juuret ja Suomeen Saapuminen
Hermoratahieronnan Historia
Hermoratahieronta ammentaa perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) vuosituhansien takaisesta tietämyksestä. Se on sukua akupunktiolle ja tuinalle (kiinalainen hieronta), joiden mukaan kehoamme kiertää energiakanavia eli meridiaaneja, joiden tukokset aiheuttavat sairauksia. HRH:n tavoitteena on poistaa nämä tukokset ja mahdollistaa elämänenergian (Qi) vapaa virtaus.
Kiinasta Suomeen:
Hermoratahieronta saapui Suomeen vasta 1960-luvulla. Hoidon toi Suomeen Annikki Kankkunen, joka kehitti suomalaisen menetelmän ja hoitomuodon periaatteet. Menetelmä perustuu juuri kiinalaisten oppien lisäksi muinaiseen tietoon hermoratojen ja sisäelinten yhteydestä.
Muinaiset Vaikutukset:
Muinaisissa hoitokäsityksissä tavoitteena oli hoitaa ihmistä kokonaisuutena – ei vain oiretta. Uskottiin, että kehon energiatasapainon järkkyessä myös mieli ja tunne-elämä kärsivät. Hermoratahieronta palauttaa juuri tämän kokonaisvaltaisen harmonian rauhoittamalla hermostoa ja edistämällä luontaista elinvoimaa.
Psykoneuroimmunologia on tieteenala, joka tutkii mielen (psyko-), hermoston (neuro-) ja immuunijärjestelmän (immunologia) välistä vuorovaikutusta. Se tarjoaa vahvimman tieteellisen perustan keho-mieli-yhteydelle. Tieteelliset osoitukset mielen ja kehon yhteydestä eivät ole enää pelkkää uskomusta, vaan ne perustuvat vankasti psykoneuroimmunologian, neurotieteen ja hormonitoiminnan tutkimukseen. Mielen tilalla (stressi, optimismi, tunteet) on mitattavissa oleva, suora kemiallinen ja hermostollinen vaikutus immuunijärjestelmään, tulehdustasoon ja fyysiseen terveyteen.
Miten Hoito Toimii?
Neurotieteellinen Näkökulma
Hermoratahieronta on keholle lempeää, mutta vaikutuksiltaan voimakasta. Sen teho perustuu suoraan vaikutukseen autonomiseen hermostoon.
A. Parasympaattisen Hermoston Aktivointi
Hermoratahieronta pyrkii siirtämään kehoa sympaattisesta hermostosta (stressi, taistele tai pakene, kortisoli) parasympaattiseen hermostoon (lepo, korjaus, sulattelu).
* Stressihormonit alas: Kun parasympaattinen järjestelmä aktivoituu, kortisolin tuotanto laskee, syke hidastuu ja lihasjännitys hellittää. Siksi hoito tuntuu usein syvästi rentouttavalta.
* Englanninkieliset lähteet kutsuvat vastaavia hoitomuotoja usein nimillä Neuromuscular Massage (NMT) tai Neuromassage, joissa keskitytään tiettyjen hermo-lihasyhteyksien korjaamiseen ja kipukierteiden katkaisemiseen.
B. Kivunlievitys ja Endorfiinit
Kevyt, toistuva kosketus vaikuttaa suoraan kivun kokemiseen.
* Porttikontrolliteoria (Gate Control Theory): Hieronnan tuottamat tuntoimpulssit matkaavat hermoja pitkin nopeammin kuin kipusignaalit. Ne sulkevat ikään kuin "portin" selkäytimessä ja estävät kipuviestien pääsyn aivoihin.
* Luonnolliset kivunlievittäjät: Hoito vapauttaa kehon luontaisia kipulääkkeitä ja hyvänolon hormoneja, kuten endorfiineja ja oksitosiinia, jotka lievittävät kipua ja edistävät mielenrauhaa.
(Kuva Unsplash)
Hermoratahieronnan Konkreettiset Hyödyt
Kun hermoston tasapaino palautuu, kehon eri toiminnot alkavat toimia optimaalisesti. Hermoratahieronta on tehokas apu moniin vaivoihin, joihin perinteinen hieronta ei välttämättä tehoa, koska ne ovat luonteeltaan hermostollisia ongelmia.
* Kivun lievitys: Krooniset selkäkivut, migreeni, iskias, fibromyalgiakivut, niska- ja hartiakivut.
* Hormonaalinen tuki: Kuukautiskivut, vaihdevuosioireet ja stressiperäiset hormonihäiriöt.
* Sisäelinten toiminta: Parantaa aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta, helpottaa turvotusta.
* Mielen Terveys: Merkittävä apu unettomuuteen, krooniseen stressiin, uupumukseen (burnout) ja ahdistukseen. Hoito rauhoittaa mieltä ja auttaa keskittymään.
Huomioitavaa Hoidon Kulusta
Hermoratahieronta suositellaan usein aloitettavaksi sarjahoitona (esim. 3–5 kertaa viikon välein), jotta pysyvä muutos hermoston toimintaan saadaan aikaan. Yleinen ohje on, että mitä kroonisempi vaiva, sitä pidempi hoitojakso tarvitaan. Kuitenkin muistetaan se, että olemme yksilöitä ja hoitokin vaikuttaa yksilöllisesti.
> Tärkeä tieto: Hoidon alussa saattaa ilmetä ns. paranemiskriisi. Keho alkaa puhdistua tehokkaasti, mikä voi aiheuttaa hetkellistä päänsärkyä, pahoinvointia, flunssan oireita tai vanhojen kipujen pahenemista. Tämä on positiivinen merkki siitä, että kehon itsesäätely on käynnistynyt. Kun huolehtii riittävästä vedenjuonnista hoidon jälkeen, niin kuona-aineet pääsevät paremmin poistumaan kehosta.
Jos siis kärsit pitkittyneestä stressistä, kivuista tai toiminnallisista häiriöistä, hermoratahieronta voi tarjota juuri sen kokonaisvaltaisen avaimen hyvinvointiisi, jota olet etsinyt.
Jäsenkorjausta Espanjan vuorilla
Hola!
Terveisiä Espanjasta!
Edellinen vajaa viikko vietettiin Espanjan auringon alla. Pieni irtiotto arjesta ja sen ajoittaisesta harmaudesta oli paikallaan. Ystäväni tyttären Viivin sanoin: ”Elämä Joutsenossa on kuin Aki Kaurismäen elokuvasta”. Imatralla aikalailla samaa meininkiä ollut viime aikoina.
Oi kyllä teki hyvää uida meressä ja hengittää meri-ilmaa. Istun tätä kirjoittaessa juuri paluumatkalla lentokoneessa koti-Suomeen.
Ensimmäiset kolme yötä vietin Vélez-Málagan vuorilla perinteisessä Espanjalaisessa maalaismökissä. Pihalla kasvoi granaattiomenoita ja maisemat olivat hulppeat. Vuorilla sielu lepää ja sinne kaipaa - etenkin stressaavina oravanpyörähetkinä. Saman kaipuun tekee meri. Alboránin meren tuolla puolen pystyimme näkemään Marokon vuoret.
Meri-ilmasto teki myös hyvää hiuksille, jotka olisivat mielellään luonnostaan kiharat, mutta Suomen kuiva ja sähköinen ilma ei oikein päästä kutreja oikeuksiin. Täytynee vuosien tauon jälkeen käydä taas Curly Girl metodin harjoittajaksi. Kävin matkalla ollessani espanjalaisen hiustaitelijan penkissä. Meillä oli hauskaa kun nainen nimeltään Silvia ei puhunut mitään muuta kuin espanjaa. Ja minä osasin juuri juuri sanoa tratamiento hidratante y capas. Sillä pärjättiin ja adiós y gracias.
Olin vuorilla ystäväni Ninan kanssa ja hänen poikansa. Ninan kanssa tehdään paljon yhteistyötä yrittäjinä ja ollaan tunnettu vuodesta 2020 - mikäli oikein muistan. Nina on opiskellut kiinalaista lääketiedettä ja lisäksi 2000-luvun alussa käynyt jäsenkorjaajan opit. Valittelin mökillä niskakipuja, joista olen kärsinyt jo ainakin 6kk ajan ja käynyt monia kertoja hierojalla (klassinen hieronta) - kuitenkaan täysin vapautumatta kivuista. Kun käänsin päätä oikealla, tunsin kipua oikealla kallonpohjassa ja oikean lapaluun alaosassa. Nina tokaisi, että katsotaanpa sinun lantion asento!
Näytti siltä, että oikealla puolella lantioni oli ylempänä kuin vasemmalla puolella. Nina sanoi, että eipä kuule mitään, laitetaan lantio suoraksi. Kävin pitkälleen sohvalle ja Nina nykäisi muutamia kertoja varmoin ottein jaloista ja kuului oikealta puolelta lantiosta naksahdus. Kävin seisomaan ja käänsin päätä.. JA KIPU OLI POISSA! Mitä ihmettä?! Tuossa meni varmaan alle minuutti ja homma oli hoidettu!! Aivan uskomatonta! Ja minä olin laittanut satoja euroja hoitoihin.. ja syönyt välillä vahvoja kipulääkkeitä ja lihasrelaksantteja.. Siis aivan mahtavaa ja uskomatonta!
Tavallisesti Ninan hoitoon kuuluu asennon korjaamisen jälkeen hieronta ja akupunktioneulat ja tällä tulokset kestää puolesta vuodesta jopa kahteen vuoteen. Minulle ei nyt tehty koko hoitoa, mutta tehdään se kunhan Nina palaa Espanjasta joulukuun lopussa takaisin Suomeen. Tällä hetkellä voin iloita siitä, että asento on vielä paikoillaan ja kivut ovat edelleen poissa.
Olin itse menossa vuoden 2023 alussa jäsenkorjaaja koulutukseen, mutta tuolloin oli tilanne, että aloitin samaan aikaan kahdessa uudessa eri työssä ja resurssit eivät riittäneet kaikkeen. Tämä pikahoito Espanjassa sai kyllä todenteolla minut innostumaan tästä aiheesta uudelleen! Siis niiin mahtavaa!
Kysyin Ninalta, että miten hän itse aikoinaan päätyi jäsenkorjaajakoulukseen. Nina kertoi, että silloin 2000-luvun alussa kun hän oli leikkaussalissa töissä ja yhtäkkiä hänellä alkoi molemmat kädet puutumaan. Hän hakeutui lääkärin vastaanotolle ja sai diagnoosiksi niskanikaman ahtauman ja ajautui leikkausjonoon.
Nina sai sattumalta kuulla joltain työkaveriltaan osteopaatista, jonka luokse meni hakemaan apua vaivaansa. Osteopaatti teki hoidot ja korjasi kehon virheasennot ja kuinka ollakaan - kaikki oireet olivat POISSA! Upeaa! Tästä Nina sai kipinän.. jos näin vaikean vaivan saa korjattua näin helpolla, niin tämä taito täytyy oppia!
Lääkärin oli vaikea uskoa, että vaiva oli poissa seuraavalla kontrollikäynnillä, eikä leikkausta tarvittukaan. ”Miten niin muka oireet ovat poissa?” Lääkäri oli ääneen ihmetellyt. Nina kertoi, että oli käynyt osteopaatilla, ja lääkäri oli tokaissut, että jos nyt kuvittelet, että vaiva on poissa niin olkoon sitten niin”. Ei tainnut uskoa, Nina mietti.
Tuohon aikaan lähin osteopaattikoulutus oli Ruotsissa, eikä Ninalla ollut silloin mahdollisuutta hakeutua sinne. Pian lähistölle tuli koulutus, jolle Nina päätti mennä. Jäsenkorjaaja. Nina sai selville, että vaikka nimi on eri, niin osteopaatti ja jäsenkorjaaja tekevät samoja asioita. Tästä lähti askeleet kohti tietä jäsenkorjaajana. Sillä tiellä Nina on edelleen.
Kuten aiemmin jo saattoi päätellä, on hän koulutukseltaan sairaanhoitaja ja käynyt kiinalaisen lääketieteen opinnot sekä hän on myös koulutettu hieroja. Ninalla on myös osaamista kuinka ravitsemuksen avulla pystyy luonnollisesti tukemaan terveyttä ja parantamaan hyvinvointia.
ISOT ISOT ISOT suositukset Ninan jäsenkorjaukseen! Ja jos satut olemaan Espanjassa - Torre del Marissa, Vélez-Malágassa tai Nerjan lähistöllä nyt loppuvuodesta ja kaipaan hoitoa, niin pistäpä viestiä Ninalle (+358 40 530 7988, Luontaishoitola Ametisti, Nina Tiitta)
Aika näyttää käynkö itsekin nämä opinnot vai ohjataanko minua taas muita polkuja kulkemaan. Tie vie ja aika näyttää. Johdatuksessa mennään!
Rakasta luitasi – Elinvoimainen luusto on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin perusta
Luustohoitaja täällä MOI! Olen sairaanhoitaja ja minulla on yli kymmenen vuoden kokemus terveydenhuollon alalta. Tällä hetkellä syvennän osaamistani luustohoitajan täydennyskoulutuksessa Arcada Yrkeshögskolanissa Helsingissä, samalla työskentelen luustohoitajana EKHVAn alueella.
Nyt on aika puhua aiheesta, joka ansaitsee enemmän huomiota! Sillä juuri nyt vietämme Luustoviikkoa🦴, joka muistuttaa meitä luustoterveyden tärkeydestä läpi elämän.
Luusto ei ole vain meidät pystyssä pitävä ranka. Se on elävää kudosta ja ihan oikea elinjärjestelmä, joka on yhteydessä niin moneen tekijään kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissamme. Luusto on elimistömme tukiranka, se suojaa sisäelimiä ja yhdessä lihasten ja nivelten kanssa mahdollistaa liikkumisen. Lisäksi se toimii mineraalivarastona ja osallistuu jopa hormonitoimintaan sekä verisolujen muodostamiseen. Luuston kalsiumaineenvaihdunta on monimutkainen prosessi, joka säätelee kalsiumin tasapainoa elimistössä. Tämä tasapaino on elintärkeä, sillä kalsium on luuston tärkein rakennusaine ja välttämätön monille soluprosesseille, kuten hermoimpulssien johtumiselle ja lihasten supistumiselle. Kun elimistö tarvitsee kalsiumia esimerkiksi hermoston tai lihasten toimintaan, luustosta vapautuu kalsiumia vereen. Vastaavasti ylimääräinen kalsium varastoituu takaisin luuhun. Kalsiumaineenvaihduntaa säätelevät pääasiassa kolme hormonia ja vitamiini: parathormoni, D-vitamiini, kalsitoniini. Pitkäaikainen kalsiumin tai D-vitamiinin puute johtaa siihen, että luusto uhraa kalsiumia ylläpitääkseen veren kalsiumtason, mikä vähitellen haurastuttaa luustoa.
Oletko mitannut D-vitamiinitasosi? Tiedätkö saatko riittävästi D-vitamiinia?
(Kuva Mathew Schawartz Unsplash)
Miten luita voi rakastaa: Ruokavalio ja ravinteet
Luuston kuntoon voi vaikuttaa merkittävästi omilla valinnoilla iästä riippumatta. Luusto uusiutuu jatkuvasti, vaikkakin hitaasti, ja sille on annettava riittävästi rakennusaineita ja liikuntaa!
Kalsium ja D-vitamiini ovat luuston terveyden peruspilarit. Käypä hoito -suosituksen ja Luustoliiton mukaan:
• Kalsium: Aikuisille suositellaan riittävää saantia (ensi-sijaisesti ravinnosta). Osteoporoosia sairastavilla kokonaissaannin tavoite on usein 1000–1500 mg vuorokaudessa [1].
• D-vitamiini: D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä suolesta ja kiinnittymistä luustoon. Sitä tarvitaan ympäri vuoden, ja annostus tulisi yksilöidä verikokeiden perusteella [1].
Älä unohda myöskään proteiinia, jota tarvitaan lihasten ja luuston uusiutumiseen. Vaikka ne eivät ole virallisissa suosituksissa, monet kiinnittävät huomiota myös magnesiumiin (tärkeä mineraali luuston rakenteelle) ja K2-vitamiiniin (osallistuu kalsiumin ohjaamiseen luustoon).
Netissä on monia eri kalsiumlaskureita. Suomen ravitsemussuositusten mukaan, päivittäinen kalsiumin saantiauositus on 950mg.
Tässä linkki Valion laskuriin:
(Kuva Engin Akyurt Unsplash)
Liikunta, joka lujittaa
Luustosi tarvitsee kuormitusta pysyäkseen vahvana. Sopiva, luustoon tärähdyksiä synnyttävä liikunta on tehokkainta luustoa vahvistavaa liikuntaa [1, 2].
• Tärähdyksiä sisältävä liikunta: Reipas kävely, juoksu, hyppely, tanssi ja pallopelit tehostavat luun lujuutta [1].
• Voimaharjoittelu: Lihaskuntoa parantava harjoittelu tukee luustoa ja ehkäisee kaatumisia [2].
Myös muut terveelliset elintavat, kuten tupakoimattomuus ja kohtuullinen alkoholin käyttö, ovat tärkeitä, sillä ne voivat heikentää luun muodostumista [1, 2].
Nuori, sinulla on tulevaisuus käsissäsi!
Tämä on erityinen huomio nuoremmille lukijoille, sillä teillä on käsissänne avaimet tulevaisuuden luustoterveyteen! Kaiken ikäisenä tehtävät luustoterveysvalinnat ovat tärkeitä, kuitenkin
nykytieteen mukaan suurin osa luumassasta, jopa 90 %, muodostuu 30 ensimmäisen elinvuoden aikana. Luun huipputiheys saavutetaan 20–30 ikävuoden paikkeilla [3].
Tämä on ikkuna, jolloin luuston "pankkiin" tehdään suurimmat talletukset! Mitä vahvempi luumassa nuorena saavutetaan, sitä parempi on lähtötilanne ikääntymisen aiheuttamaa luun haurastumista vastaan. Muista siis: liiku monipuolisesti, syö ravitsevaa ruokaa ja vältä luuston vihollisia!
(Kuva Fellipe Ditadi Unsplash)
Kuvassa on minun henkilökohtainen liikuntamuotosuosikki eli brasilialainen jujutsu! Kaikki tyylillään. 😄
Mikä on osteoporoosi ja miksi se pitää hoitaa?
Osteoporoosi eli luukato on luuston etenevä sairaus, jossa luumassa vähenee ja luun rakenne heikkenee, altistaen murtumille [4]. Luuston kunnon heikentyessä murtuma voi syntyä jo pienienergisessä kaatumisessa.
Osteoporoosi voi olla itsenäinen sairaus tai johtua muista sairauksista tai lääkehoidoista. Luustosi terveyttä kannattaa tarkastella erityisesti, jos sinulla on [4, 5]:
• Tulehdukselliset sairaudet: Kuten nivelreuma ja muut reumasairaudet.
• Hormonaaliset tekijät: Kuten kilpirauhasen ja lisäkilpirauhashormonin liikatoiminta tai naisilla varhaiset vaihdevuodet.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet: Esimerkiksi hoitamaton keliakia tai tietyt imeytymishäiriöt. Huom! Keliakia voi puhjeta missä iässä tahansa.
• Lääkehoidot: Erityisesti pitkäaikainen suun kautta otettava kortisonilääkitys on merkittävä riskitekijä [4, 5].
Perussairauksien hyvä hoito on ehdottoman tärkeää luuston haurastumisen hidastamiseksi [4].
Lonkkamurtuman karu todellisuus: Kustannukset ja kuolleisuus
Osteoporoosin vakavin seuraus on usein lonkkamurtuma, joita Suomessa sattuu vuosittain arviolta 7 000–9 000 [6, 7].
• Kuolleisuus: Lonkkamurtuman saaneiden kuolleisuus on korkea. Jopa 15–21 % potilaista kuolee ensimmäisen vuoden aikana murtumasta, ja ero verrattuna muuhun väestöön säilyy vielä vuosia [6].
• Kustannukset: Lonkkamurtuma aiheuttaa yhteiskunnalle valtavat kustannukset. Yhden murtuman hoito maksaa ensimmäisen vuoden aikana vähintään 20 000–30 000 euroa [7, 8]. Lonkkamurtumien kokonaiskustannukset Suomessa nousevat satoihin miljooniin euroihinvuosittain (arviolta noin 300 miljoonaa euroa) [7].
Lonkkamurtumista merkittävä osa voitaisiin ehkäistä tehostamalla luustoterveystoimia ja kaatumisten ehkäisyä. Esimerkiksi tehokkaalla osteoporoosilääkehoidolla murtumariskiä voidaan vähentää jopa 50–80 % [6]. Lonkkamurtuman saaneilla potilailla aloitetulla osteoporoosilääkityksellä on todettu olevan yhteys matalampaan kuolleisuuteen [9].
Hei! Miten sie voisit alkaa pitää luustoasi parempaa huolta jo tänään?
(Kuva Danielle Barnes Unsplash)
Suomi ja osteoporoosin hoitovaje – Ota luustosi hallintaan!
Valitettavasti Suomi on tilastollisesti häntäpäässä Euroopassa osteoporoosin hoidon suhteen. Maailman Osteoporoosisäätiön (IOF) mukaan Suomessa arviolta jopa 80 % osteoporoosia sairastavista naisista ei ole hoidon piirissä [10].
Hoitamattomuuden kuilu on valtava, mutta ihmisen omalla vastuulla ja tietoisuudella on suuri merkitys:
1. Tunnista riskisi: Jos sinulla on altistavia sairauksia tai elintapoja, hakeudu tutkimuksiin.
2. Vaadi hoitoa: Jos saat diagnoosin, sitoudu hoitoon ja varmista, että saat Käypä hoito -suosituksen mukaisen hoidon ja seurannan.
Luustoliitto on Suomessa erittäin aktiivinen ja huippuosaava toimija! Kannustan tutustumaan liiton verkkosivuihin ja toimintaan!
Suomen Luustoliitto ry - Rakasta luitasi - turvaa tulevaisuutesi
Tietoisuus sairaudesta ja luustoterveydestä kansalaisten keskuudessa auttaa ottamaan luustoterveyden hallintaan. Haluan korostaa, että meillä kaikilla on valta vaikuttaa luuston elinvoimaisuuteen. Älä anna luidesi haurastua hiljaisuudessa. Aloita luustosi rakastaminen jo tänään! 💚
Lähteet
[1] Käypä hoito. (2021). Osteoporoosi.
[2] UKK-instituutti. Osteoporoosia ja kaatumisia voidaan ehkäistä liikunnalla.
[3] Terveyskylä. Luukato eli osteoporoosi.
[4] Terveyskirjasto. (2022). Osteoporoosi (luukato).
[5] Suomen Endokrinologiyhdistys ry. (2022). Osteoporoosi.
[6] Luustoliitto. Osteoporoosin hyvä hoito kannattaa (2021).
[7] Luustoliitto. Hoitamattomuuden hinta. (Viittaa useisiin lähteisiin, mm. THL:n tilastoihin ja tutkimuksiin).
[8] MTV Uutiset. (2017). Tämän tapaturman hoitokulut ovat 20 000 euroa vuodessa. (Viittaa THL:n tilastoihin).
[9] Duodecimlehti. (2011). Lonkkamurtumapotilaiden osteoporoosin lääkehoito yhteydessä vähäisempään kuolleisuuteen.
[10] Luustoliitto. (2022). Maailman Osteoporoosisäätiö (IOF): Euroopassa on suuri osteoporoosin hoitovaje. (Viittaa Scope 2021 -tutkimukseen).
[11] Mehiläinen. Osteoporoosi eli luukato. (Käytetty tukilukuna riskitekijöiden osalta).
Luonnonmukaista kasvojen kohotusta ja ihon hoitovinkkejä
Some on täyttynyt viime aikoina face fitness videoista, online-kursseista ja ennen ja jälkeen -kuvista kun ”pöhöttyneistä” kasvoista on tulleet kauniin muotoiset ja kulmat ovat korkeammalla, kaksoisleuka on tipotiessään ja niinpäin pois.
Mistä on kysymys?
Moni on varmaankin huomannut, että kauneudenhoidossa on yleistynyt ennemminkin se, että on tavanomaista turvautua esteettisiin injektiohoitoihin. Vielä vuosikymmeniä sitten tavalliset tallaajat, eivät ottaneet botoxia tai täyteainehoitoja, vaan se oli ennemminkin Hollywood-kulttuuria tai varakkaampien ihmisten juttu. Nykyisin oikeastaan ihan kenellä vaan voi olla kokemusta täyteainehoidoista ja botoxista. Pistoshoidot ovat yleistyneet Matti ja Maija Meikäläisten joukossa ja ovat nousevassa trendissä. Siitä on tullut ikäänkuin uusi normaali. Injektioaineet ja tekniikat ovat kehittyneet huomattavasti, mutta vielä Suomen lainsäädännön osalta on tällä saralla tehtävää. Terveydenhuollon ammattilaisena ja täyteainehoitoja opiskelleena sairaanhoitajana koen, että esteettiset injektiohoidot tulisi olla aina pelkästään terveydenhuollon ammattilaisen tekemiä ja lääkärin valvonnassa. Nykyisin Suomessa näitä voi tehdä periaatteessa kuka vain, ilman terveydenhuollon ammattitutkintoa. Toivottavasti tähän saadaan pian muutos! Botuliinihoitoja on säännöstelty tarkasti ja toivottavasti myös pian hyalurihappohoitoja, koska kuten kaikissa kajoavissa hoidoissa, voi täyteainehoidoissakin syntyä vakavia komplikaatioita.
Botox on tunnettu kauppanimi lääkeaineelle nimeltä botuliinitoksiini A. Se sekoitetaan usein täyteaineisiin (hyaluronihappo), mutta ne toimivat täysin eri tavalla. Botuliinitoksiini on erittäin voimakas hermomyrkky, jota tuottaa Clostridium botulinum -bakteeri. Oikein annosteltuna se on kuitenkin turvallinen ja tehokas lääke. Se pistetään hoidettavaan lihakseen (tai ihon alle), missä se estää väliaikaisesti hermoimpulssin pääsyn lihakseen. Tämä saa lihaksen rentoutumaan tai lamaantumaan. Yleisin käyttö on esteettisissä hoidoissa on dynaamisten ryppyjen (ilmeistä syntyvät rypyt) silottaminen ja ehkäisy, erityisesti yläkasvoilla (otsa, sibeliusjuonne, silmäkulmat).
Sillä hoidetaan myös monia sairauksia ja vaivoja, kuten:
• Krooninen migreeni
• Liiallinen hikoilu (hyperhidroosi)
• Bruksismi (hampaiden narskuttelu)
• Lihasten spastisuus (lihasjäykkyys)
• Tietyt dystoniat (lihaskouristukset)
Vaikutus alkaa näkyä muutaman päivän kuluessa ja kestää tyypillisesti 3–6 kuukautta, jonka jälkeen lihasaktiivisuus palautuu vähitellen. Hoito on väliaikainen ja toistettava.
Huomioitavaa on, että botuliinihoidot ovat kalliita, kerta hoito voi olla useita satoja euroja - riippuen hoidettavasta alueesta. Hoidon tulokset ovat väliaikaiset ja vuositasolla hoidosta saisi joutua maksamaan monta tuhatta euroa. Kaikilla ei ole tällaiseen mahdollisuutta. Tietyillä kriteereillä on kuitenkin mahdollista päästä kunnallisen terveydenhuollon kautta esim. bruksismin botuliinihoitoon.
(Kuva Unsplash Fellipe Ditadi)
Kuinka rentouttaa kasvojen kireitä lihaksia kotikonstein?
Gua Sha, Imukupit ja Bakuchiol: Täydellinen Trio Kasvojen Kiinteyteen
Kasvohieronta on noussut yhdeksi kuumimmista kauneudenhoitotrendeistä, eikä suotta. Se ei ole vain rentouttava hemmotteluhetki, vaan tutkitusti tehokas tapa tukea ihon nuorekkuutta ja hehkua. Se on edullinen tapa hoitaa kauneutta ja kasvojen lihaksia ja ihoa.
Kasvohieronta: Luonnollinen Nuorekkuuden Lähde
Kasvojen hieronta on vanha tekniikka, joka on kokenut uuden renessanssin. Sen teho perustuu ihon ja alla olevien lihasten stimulointiin.
Nuorekkuus ja Kollageenin Tuotanto
Kasvohieronta on erinomainen anti-age -menetelmä, sillä se auttaa taistelemaan kahta suurinta ikääntymisen merkkiä vastaan: verenkierron hidastumista ja lihasjännitystä.
• Kollageenibuusti: Mekaaninen stimulaatio, kuten napakka hieronta, lisää verenkiertoa alueella. Tämä tehostaa hapen ja ravinteiden kulkeutumista ihosoluihin. Lisääntynyt verenkierto ja solujen aktivointi voivat tukea ihon omaa kollageenin tuotantoa, joka pitää ihon kiinteänä ja kimmoisana.
• Vähemmän juonteita: Jännittyneet kasvolihakset luovat hienoja juonteita ja ryppyjä, erityisesti otsaan ja suun ympärille. Säännöllinen hieronta rentouttaa näitä lihaksia, pehmentäen olemassa olevia juonteita ja ehkäisten uusien syntyä.
• Turvotuksen poisto: Hieronta tehostaa lymfaattista kiertoa, jolloin kuona-aineet ja ylimääräinen neste poistuvat tehokkaammin. Tuloksena on vähemmän turvotusta ja kirkkaampi, sileämpi iho.
Kollageenilisäravinteet ovat myös nostaneet suosiotaan ja kun hieronta yhdistetään hyvään ja laadukkaaseen tuotteeseen, saadaan aina vaan parempia tuloksia! On hyvä varmistaa, että tuotteen kollageeni on hyvin imeytyvässä peptidimuodossa ja että sitä on riittävästi. Sanoisin, että useita grammoja per annos - etenkin jos uurteita tai ikää on jo ehtinyt kertymään. Kollageenia voi hyvin ottaa kuuriluontoisesti, eikä sitä tarvitse käyttää jatkuvasti. Tässä on hyvä kollageenikuurivinkki:
https://www.zinzino.com/shop/2011248159/FI/fi-FI/products/shop/skin-nutrition/302800/
Collagen Boozt. Tuote on hyvän makuinen (kirsikka) ja se sisältää jopa 8 grammaa hyvin imeytyvää kollageenia per annos! Ota kuvat itsestäsi ennen ja jälkeen kuurin, niin näet eron. Tätä tuotetta suositellaan otettavaksi 10 päivän kuurina. Se sisältää merikollageenipeptidiä ja hyaluronihappoa sekä sikurinjuurikuitua, joka hoitaa suolistoa - suoliston terveys vaikuttaa merkittävästi ihon hyvinvointiin! Tärkeää! Jos sinulla on tullut ihottumia tai muita iho-oireita - huolehdi suolistoterveys! Tämä on otettu huomioon tässä kollageenituotteessa, koska siihen on lisätty Lactobacillus casei subsp. casei 327 joka hoitaa suoliston mikrobistoa. Collagen Boozt sisältää erilaisten kehon toimintojen kannalta tärkeitä aminohappoja, L-arginiinia ja glysiiniä. Molemmat nämä aminohapot ovat osa tuotteen kokonaisaminohappoprofiilia tukien ihon ulkonäköä ja auttaen sen rakenteen ylläpitämisessä.
Eikä siinä vielä kaikki! Tietenkin tähän tuotteeseen on lisätty myös C-vitamiinia, joka tukee ihon normaalia kollageenimuodostusta. Lisäksi tuotteessa on kirsikka- ja mustikkauutetta ja riisilesekaremideja. Nämä tukevat ihon kosteustasoa ja edistävät sen sileää ja joustavaa ulkonäköä, mikä tekee niistä tärkeän osan tuotteen koostumusta.
Tämä kollageenilisä on edistyksellinen! Tässä tuotteessa on otettu huomioon ihon tarpeet ja ihon hyvinvoinnin monet puolet - suolistokin!
Nämä ravinteet auttavat myös kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa, joten miksi vain tyytyä näyttämään hyvältä kun voi myös samalla tuntea olonsa hyväksi ja energiseksi!
Iho on meidän suurin elin, jolla on paljon tärkeitä tehtäviä. Ihon tehtäviä ovat mm kehon suojaaminen ulkoisilta uhilta, lämpötilan säätely sekä aistimusten vastaanottaminen. Meidän tehtävämme on huolehtia siitä.
Palataan aiheessa takaisin hierontatekniikoihin
Tekniikat Trendien Huipulta: Gua Sha, Imukupit ja Kuivaharjaus
Kasvohieronta ei ole enää vain sormien työtä. Tietyt apuvälineet ovat nostaneet suosiotaan:
1. Gua Sha -hieronta
Gua Sha on perinteinen kiinalaisen lääketieteen tekniikka, jossa käytetään sileäreunaista kiveä (yleensä jadea tai ruusukvartsia). Se on tällä hetkellä yksi haetuimmista kauneudenhoitotrendeistä Suomessa.
• Tekniikka: Levitä iholle reilusti öljyä. Vedä Gua Shaa kevyin, mutta napakoin vedoin aina ylöspäin ja ulospäin kasvojen keskeltä reunoille.
• Hyödyt: Muotoilee leukalinjaa, nostaa poskipäitä, poistaa tehokkaasti turvotusta ja rentouttaa syvälle jännittyneet lihakset.
2. Imukupit (Facial Cupping)
Imukuppihieronta on tehokas, mutta hellävarainen tekniikka kasvoille. Silikonisia imukuppeja liikutellaan iholla kevyttä alipainetta käyttäen.
• Hyödyt: Lisää dramaattisesti verenkiertoa, auttaa kohottamaan veltostunutta ihoa ja voi lievittää kasvojen alueen, kuten purentalihasten, jännitystiloja.
3. Kuivaharjaus (Dry Brushing)
Vaikka kuivaharjaus on perinteisesti tunnettu vartalolta, kasvoille tarkoitettu erittäin pehmeäharjaksinen harja on myös noussut esiin.
• Tekniikka: Tee hellävaraisia, nopeita, ylöspäin suuntautuvia vetoja täysin kuivalle iholle ennen puhdistusta.
• Hyödyt: Poistaa kuollutta ihosolukkoa, parantaa mikroverenkiertoa ja antaa välittömän hehkun.
(Kuva Unsplash Viva Luna Studios)
Kohdennettu Hieronta: Hooded Eyes ja Syvät Juonteet
Hieronta on erinomainen täsmäase juonteisiin ja kasvojen kohotukseen.
Hooded Eyes (raskaat silmäluomet) Kohotus
Raskaisiin luomiin apu löytyy lymfanesteiden poistosta ja otsalihasten rentouttamisesta:
1. Imunestekierto: Käytä sormenpäitä tai Gua Shan kärkeä silmien alla sisänurkasta ulkonurkkaan ja siitä hiusrajaa kohti. Tämä vähentää turvotusta, joka usein painaa luomia alaspäin.
2. Otsalihasten nosto: Hiero napakoin, ylöspäin suuntautuvin vedoin kulmakarvojen yläpuolelta hiusrajaan asti. Tämä auttaa rentouttamaan otsaa ja luo illuusion kohotetusta kulmasta.
Syvät Juonteet (esim. Sibelius-ryppy)
Syviin juonteisiin on tehokasta käyttää siksak-tekniikkaa:
• Tekniikka: Pidä toisella kädellä ihoa juonteen vieressä kireällä. Ota Gua Sha -kivellä pieni, nopea siksak-liike juonteen poikki. Tämä stimuloi aluetta ja auttaa silottamaan juonteen pohjaa.
Säännöllisyys on avain kasvojen hieronnassa – jo muutaman minuutin päivittäinen rutiini voi tuoda näkyviä ja pitkäkestoisia tuloksia!
Luonnonmukaiset Kasviöljyt Hierontaan
Hierontaöljyn valinnalla on suuri merkitys, sillä sen ainesosat vaikuttavat ihoon syvältä. Valitse luonnonmukainen, kylmäpuristettu öljy, joka ravitsee samalla kun se liukastuttaa.
Tärkeimmät Hyödyt
Ruusunmarjaöljy
Runsaasti luonnollista A-vitamiinia (trans-retinolihappoa), antioksidantteja. Uudistaa ja kirkastaa.
Erityisesti ikääntyvälle, arpien ja pigmenttiläiskien hoitoon.
Arganöljy
Ravitseva, sisältää runsaasti E-vitamiinia ja välttämättömiä rasvahappoja.
Kuivalle, ikääntyvälle ja herkälle iholle.
Jojobaöljy
Rakenteeltaan samankaltainen kuin ihon oma tali. Tasapainottaa talintuotantoa.
Seka- ja rasvoittuvalle, mutta myös kuivalle iholle.
Viinirypäleensiemenöljy
Erittäin kevyt, ei tuki ihohuokosia. Hyvä antioksidantti.
Rasvoittuvalle ja epäpuhtaalle iholle.
Vinkki kollageenin tueksi: Etsi öljyjä, jotka sisältävät C-vitamiinia tai luonnollista retinolin haastajaa Bakuchiolia.
Bakuchiolia kutsutaan usein "bio-retinoliksi" tai "luonnolliseksi retinolin vaihtoehdoksi", sillä se tarjoaa hyvin samankaltaisia hyötyjä iholle, mutta ilman niitä mahdollisia ärsytyksiä ja herkkyyksiä, joita perinteinen retinoli (A-vitamiinin johdannainen) voi aiheuttaa. Bakuchiol on loistava valinta, jos kaipaat retinolin kaltaisia ikääntymisen merkkejä tasoittavia hyötyjä, mutta sinulla on herkkä iho tai haluat käyttää tehoainetta osana luonnonkosmetiikan rutiinia. Sitä voi myös käyttää yhdessä retinolin kanssa tuomaan lisärauhoitusta ja tehostamaan vaikutuksia.
Vinkki! Hierotulla ja puhdistetulla iholla ihana virkistävä ja samalla rauhoittava lisä on ruusuvesi! Ruusu rauhoittaa ja vähentää punoitusta sekä samalla sen tuoksu kohottaa mielialaa!
Kysymys sinulle: Mikä näistä hierontatekniikoista tuntuu itsellesi kiinnostavimmalta aloittaa?
Keho muistaa - käsittelemättömät tunteet painavat ja jumittavat kehon
Tämä aihe on kiinnostanut minua jo vuosien ajan. Kehon viisaus. Mielen, tunteen ja kehon yhteys kun virtaa, tunteet saavat mennä ja tulla kuin puro tai villinä virtaava joki ilman, että tämä sen ihmeemmin haittaa elämää. Pienet lapset ovat loistava esimerkki tästä. He antavat tunteen tulla ja mennä tuosta vaan ilman vastusteluita.. jonkin aikaa, kunnes jotain tapahtuu. Se jotain voi olla jokaiselle erilainen, mutta jotain johtaa usein siihen, että tunteita käydään säätelemään. Mikä on hyvä, mutta toisinaan se voi johtaa kokonaan siihen, että blokataan tunne. Tunnetaidot ovat ihan super tärkeä taito! Mutta millaiset taidot tukevat hyvinvointia ja sitä, että tunteet eivät jää jumiin kehoon ja ala jossain kohtaa vaivaamaan kipuina, jumeina tai epämääräisenä ahdistuksena tai vaikka närästyksenä? Siinäpä vasta hyvä kysymys.
Tunteitten säätely ja tunnetaidot ovat mielestäni meidän sukupolven eräänlainen oppimiskokemus. Koen myös, että tämä asia on meidän sukupolven vastuulla erityisesti. Meillä 1980-1990- luvun boomereilla ja sitä vanhemmilla on varmasti lähisuvussa ihmisiä -kuten isovanhempia tai vanhempia, jotka ovat eläneet sodan aikaa tai sen jälkimaininkeja. Siellä on koettu niin ikäviä asioita, että niitä ei olla pystytty käsittelemään. Tästä johtuen nämä jäävät perintönä jälkipolville tunnettaviksi ja pureskeltaviksi. Oletko kuullut ylisukupolvisista traumoista?
Traumat tekevät tunnepuroon ja -virtaan padon ja blokkaavat vapaan virtauksen. Tämä muuri on suoja. Se suojaa psyykettä, mutta liian pitkään jatkuessaan alkaa error soimaan keho-mieli-tunne-sielu-henki järjestelmässä. Hermosto reagoi menemällä yli- tai alikierroksille, kehoa kolottaa, ahdistaa, sydäntä, mahaa tai selkää koskee ilman mitään somaattisesti syytä ja lääkärikin saattaa tokaista, että vika on korvien välissä. Ei sillä etteikö olisi tokaisullaan oikeassa, mutta herkissä paikoissa lempeys ja hienotunteisuus empatialla höystettynä auttaa ihmistä huomattavasti enemmän.
Olen miettinyt, että kun niin moni ihminen kärsii lopulta siitä, että keho-mieliyhteydessä on häiriö, että elämme varmaankin jotain evoluution vaihetta, että meidän keskushermostomme on kasvanut niin, että se hakee vielä yhteyttä mieleen ja tunteisiin. Tämä on täysin intuitiivinen ajatus, eikä perustu mihinkään muuhun.
Padon tunnevirtaan voi aiheuttaa myös toistetut fraasit kuten klassikkona kaikunut isot pojat eivät itke tai jokin muu vastaava, joka ohjelmoi uskomuksen alitajuntaan ja sitten alammekin pitää sitä totena. Miten olemmekaan lopulta täynnä uskomuksia. Näitä on hyvä käydä pohtimaan, että ovatko ne totta. Etenkin silloin kun selkeästi huomaa, että ne eivät palvele omaa hyvinvointia.
Mistä tietää kantaako kehossaan käsittelemättömiä tunteita?
Tähän sanoisin, että siitä, että olet ihminen. Henkilökohtaisesti en usko, että täällä maan päällä elää yhtään ihmistä, joka olisi osannut käsitellä kaikki tunteensa. Henkilökohtaisesti en myöskään pidä käsitteestä tunteiden käsittely, koska mielestäni se antaa väärän kuvan tunnetyöskentelystä. Ihan kuin se tunnemöykky pitäisi ottaa jotenkin käsittelyyn ja tehdä sille jotain. Ottaa käteen ja konkretisoida, analysoida -mielellä tehdä asia selväksi ja ehkäpä fyysisestikin tehdä sille jotain. Kokeilu on, ei tule auttamaan.
Tunne jo itsessään sanana kertoo vihjeen siitä, että miten asia käsitellään. Tuntemalla. Englannin kielinen ilmaus kertoo hyvin ”Feel it to heal it” ja ”the only way out is through”. Suomeksi Tunne se, jotta voit parantaa sen ja Ainoa tie ulos on läpi.
En varmasti puhu vain omasta puolestani tässä kohtaa kun sanon, että kipeitä asioita ja kipeitä tunteita tekee mieli vältellä ja joskus jopa juosta karkuun, mutta siinä kohtaa kun tuskaa alkaa kertyä tarpeeksi ja asian tiedostaa, niin ei auta kun ottaa reppu selästä ja alkaa tyhjentää sitä. Vaikka sattuu. Kun puhutaan traumoista ja todella raskaista tunnetaakoista, tätä työtä ei kannata alkaa tekemään yksin. Apua kannattaa hakea ja opetella ottamaan sitä vastaan. Tämän elämän suruja ja iloja ei ole tarkoitus kokea yksin. Meillä on toisemme. Tämänkin taidon voi oppia kun sallii itsensä harjoitella. Kaikkea ei tarvitse myöskään osata heti. Nämä eivät ole helppoja asioita.
Voidaan lisäksi todeta, että asiat muuttuvat vain raskaammiksi ja painavammiksi sekä tuottavat lisää tuskaa kun niitä vastustaa ja usko pois, se kuluttaa lopulta enemmän kuin itse tunteen kohtaaminen.
Meillä lapsuuden kodissa oli olohuoneessa taulu, jossa luki:
”Jumala suokoon minulle tyyneyttä
Hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa
Rohkeutta muuttaa mitkä voin ja
Viisautta erottaa nämä toisistaan”
Sydänkivuista Kuukehtoon
Se syy, miksi alunperinkin olen perustanut yritykseni, liittyy juuri tähän. Kehossa jumissa oleviin tunteisiin, jotka aiheuttivat niin vahvat psykosomaattiset oireet, että luulin saavani sydänkohtauksen. Aloin etsiä tietoja ja taitoja, jotta voin auttaa itseäni. Tämä on mielestäni niin tärkeä asia, että hankkimillani tiedolla ja taidoilla voisin jatkossa auttaa myös muita.
Kivut ja oireet on hyvä aina käydä lääkärin vastaanotolla arviossa ja tutkituttamassa, että kyse ei ole mistään somaattisesta ongelmasta. On kuitenkin huomioitavaa, että pitkään jatkuessaan tuntemattomat tunteet ja traumat voivat aiheuttaa kehoon sairauksia, mikä tietysti korostaa tunnetyön tärkeyttä. Tästä ei voi eikä pidä vetää kuitenkaan mitään johtopäätöksiä, että fyysinen sairaus olisi kenenkään syytä tai johtuisi aina käsittelemättömistä tunteista tai mistään sellaisesta. Sairaus ei ole niin yksiselitteistä ja monesti siihen johtaa useat tekijät ja hyvin usein kroonisten sairauksien syntymekanismit ovat tuntemattomia.
Keinoja tunnekuorman purkamiseen
Mieli-Keho-Yhteys:
Tunteet eivät ole vain päässä; ne ovat kehollisia kokemuksia. Esimerkiksi pelko laukaisee kehon "taistele tai pakene" -reaktion, joka tiukentaa lihaksia ja nostaa sykettä. Nämä tunteet voivat jäädä päälle. Kun tunteita (kuten vihaa, surua tai ahdistusta) ei käsitellä, ne jäävät jumiin hermostoon ja lihaksiin luoden kroonista jännitystä. Tämä voi johtaa psykosomaattisiin oireisiin, kuten jännityspäänsärkyyn, alaselän kipuun tai vatsakipuihin. Keho kantaa tätä taakkaa "kehomuistissa".
Yksi Ratkaisu on Kosketuksessa: Näin vapautamme kehon kuormaa
Hyvä uutinen on, että voimme puhdistaa kehoa tästä tunnekuormasta. Tässä astuu kuvaan kehotyöskentely ja ammattitaitoinen kosketus.
Tällaista apua voit saada Kuukehdossa:
• Hermoratahieronta:
Tämä hoito menee syvälle hermostoon. Se ei vain hiero lihaksia, vaan auttaa säätelemään autonomista hermostoa, joka on usein ylivireystilassa käsittelemättömien tunteiden takia. Hermoston rauhoittuessa kehon "hälytystila" purkautuu. Lisäksi jotkin lihasjumeista voivat olla tunnejumeja. Jumia käsittelemällä pääsemme käsiksi myös tunteeseen.
• Päähieronta:
Pää, kasvot ja leuka ovat tyypillisiä paikkoja, joihin stressi ja purettu viha (esim. hampaiden narskuttelu) varastoituvat. Hellävarainen päähieronta rauhoittaa mieltä ja vapauttaa jännityksiä, mikä tukee tunteiden lempeää purkautumista.
• Kuumakivihieronta:
Lämpö on hermostolle syvästi rauhoittavaa. Se auttaa lihaksia ja faskioita päästämään irti jännityksestä, mahdollistaen syvän rentoutumisen, jossa keho uskaltaa "laskea suojamuurinsa" ja päästää tunteita liikkeelle.
(Kuva Andy Quezada Unsplash)
Muita keinoja tunnetyöskentelyyn
Kehon ja mielen vapaus: Tieteelliset keinot tunteiden vapauttamiseen
Tunteet eivät ole pelkästään pään sisäisiä kokemuksia – ne elävät ja tuntuvat myös kehossamme. Krooninen stressi, traumat ja käsittelemättömät tunteet voivat varastoitua kehoon jännityksenä ja kipuna. Onneksi on olemassa tieteeseen perustuvia menetelmiä, joiden avulla voimme vapauttaa näitä kehoon jumiutuneita tunteita ja palauttaa hermoston tasapainon.
Liike ja Tärinä: Kehon luonnollinen purkautuminen
Keho käyttää liikettä luonnollisesti stressin purkamiseen. Kun kohtaamme uhan, hermostomme valmistautuu taistele tai pakene -reaktioon, mutta jos emme pääse purkamaan energiaa liikkeellä, se jää vangiksi kehoon.
• TRE (Trauma and Tension Releasing Exercises): Tämä menetelmä perustuu kehon luonnolliseen kykyyn vapauttaa lihasjännitystä ja rauhoittaa hermostoa tärinän avulla. Ohjatut harjoitukset saavat aikaan neurogeenisen tärinän tai vapinan, joka purkaa syvälle lihaksiin varastoitunutta jännitystä. Tieteellinen pohja liittyy erityisesti siihen, miten tärinä aktivoi parasympaattisen hermoston (ns. "lepää ja sulata" -järjestelmän) ja palauttaa sen säätelemän tasapainon.
• Intensiivinen Liike: Lyhyet, intensiiviset liikepurkauset, kuten juokseminen, tanssiminen tai nyrkkeily, auttavat vapauttamaan kertyneen stressihormonin kortisolin ja adrenaliinin.
Hengitys: Hermoston Ohjauspaneeli
Hengitys on ainoa tahdonalaisesti säädeltävä osa autonomisesta hermostosta. Siksi se on tehokas väline tunteiden vapauttamiseen.
• Pidennetty Uloshengitys: Pidempi uloshengitys kuin sisäänhengitys aktivoi suoraan vagushermoa, mikä puolestaan laskee sydämen sykettä ja rauhoittaa hermostoa välittömästi.
• Sydämen Sykevaihtelun (HRV) parantaminen: Säännöllinen rauhallinen hengitys, esimerkiksi 4–7–8-menetelmä, parantaa HRV:tä, joka on keskeinen mittari hermoston joustavuudesta ja kyvystä käsitellä stressiä.
Vagushermo ja Polyvagaalinen teoria: Turvallisuuden Tunteen Palauttaminen
Polyvagaalinen teoria (Stephen Porges) selittää, miten hermostomme reagoi turvallisuuden ja vaaran signaaleihin. Tunteiden vapauttaminen kehossa tarkoittaa usein turvallisuuden tunteen palauttamista ja hermoston siirtämistä stressireaktiosta sosiaalisen kiinnittymisen tilaan.
Polyvagaalisen teorian mukaan hermostossamme on kolme tilaa:
1. Ventraalinen Vagus (Sosiaalinen kiinnittyminen): Turvallinen, rauhallinen tila, jossa voimme olla yhteydessä muihin ja käsitellä tunteita.
2. Sympaattinen (Taistele/Pakene): Korkea hälytystila, joka varastoi tunne-energiaa lihasjännityksenä.
3. Dorsaalinen Vagus (Jähmety/Sammu): Äärimmäinen suojareaktio, jossa keho "sammuu" ja tunteet voivat jäädä kehoon.
Tunteiden vapauttaminen on prosessi, jossa pyritään aktivoimaan ventraalinen vagushermo ja siirtymään pois sympaattisesta tai dorsaalisesta tilasta.
Keinoja Ventraalisen Vaguksen Aktivointiin:
• Ääni ja Laulu: Laulaminen, hyräily ja kurlaaminen aktivoivat vagushermoa suoraan.
• Kylmäaltistus: Kasvojen huuhtelu kylmällä vedellä tai lyhyt kylmä suihku on nopea ja tehokas tapa stimuloida vagushermoa.
• Sosiaalinen Yhteys: Turvallinen, lämmin sosiaalinen vuorovaikutus ja yhteys läheisiin (silmät, äänen sävy, kosketus) ovat Polyvagaalisen teorian mukaan ensisijainen tapa rauhoittaa hermostoa.
Päästäksesi käsiin tunteisiin, sinun on annettava keholle lupa tuntea, liikkua ja purkaa jännitystä turvallisessa ympäristössä. Tunne rohkeasti! Vapaasti tunteminen on juuri sitä, että antaa kemiallisen aallon mennä ohi ilman, että tarttuu ajatuksiin ja pitkittää tunnetta.
Olisitko sinä vailla vaikka parantavan kosketuksen voimaa?
(Kuva Callum Skelton, Unsplash)
Hyvinvointi puhututtaa - nykyajan teknologia ja kulttuuri ohjaa mittaamaan.
Monilla on ranteessa älykello tai sormessa sormus, joka mittaa ja tallentaa kehon fysiologisia toimintoja - sykettä, piirtää jopa sydänkäyrää ja ilmoittaa happisaturaation. Itse en ole hankkinut tällaista laitetta, koska ajatuksissani olen miettinyt, että minun kohdallani se todennäköisesti aiheuttaisi vain tarpeetonta fysiologisten toimintojen tarkastelua ja saattaisin alkaa nähdä ongelmia tai jopa sairautta siellä missä sitä ei ole. Hengittämisestä ja muista elintoiminnoista tulisi vain suorittamista jo kaiken sen muun suorittamisen keskellä, josta haluaisin muutenkin vain luopua.
Elän tällä hetkellä tällaisessa ajatuksessa, ja se on pitänyt minut kaukana edellä mainituista mittareista. Kuitenkin pidän tärkeänä esimerkiksi D-vitamiiniarvon, rauta-arvojen ja B12 vitamiiniarvon sekä rasvahappotasapainon mittaamista.
Stressin hallinnasta nykymaailmassa ja tämän hetken trendit
Vaikka monet perinteiset menetelmät (kuten liikunta ja mindfulness) ovat edelleen erittäin suositeltuja ja tutkitusti tehokkaita, nousevissa stressinhallintatrendeissä on havaittavissa selkeä siirtymä kohti teknologian integrointia, fysiologista "hakkerointia" ja syvällisempää itsesäätelyä.
Tässä ovat tällä hetkellä eniten nousussa olevat ja muista erottuvat stressinhallintakeinot:
1. Fysiologinen itsesäätely ja biohakkerointi
Tämä trendi korostaa kehon fysiologisten tilojen tietoista muokkaamista stressin lievittämiseksi.
• Taktinen hengitys (Box Breathing / Laatikkohengitys): Tämä on saanut paljon huomiota, koska sitä käyttävät esimerkiksi sotilashenkilöstö ja ensihoitajat. Se on nopea ja tehokas menetelmä autonomisen hermoston rauhoittamiseen. Menetelmät, kuten 4-4-4-4-hengitys (sisään, pidätys, ulos, pidätys, jokainen 4 sekuntia), ovat nousussa välittömänä stressinlievityksenä.
• Kylmä- ja lämpöterapia (Cold Plunge & Sauna): Lyhytaikainen altistuminen äärilämpötiloille (esim. kylmä suihku, avantouinti tai infrapunasauna) on noussut esiin stressihormonien, kuten kortisolin, hallinnassa ja mielialan parantamisessa. Tämä liittyy palautumisen (Recovery) ja longevityn (pitkäikäisyyden) megatrendeihin.
• Adaptogeenit ja "Brain Health" -lisäravinteet: Esimerkiksi tietyt lääkesienet (kuten Lion's Mane -kampasienet) ja muut adaptogeenit (kuten ashwagandha) ovat kasvattaneet suosiotaan stressinlievityksessä ja kognitiivisen toiminnan parantamisessa. Muita adaptogeenisiä lisäravinteista ovat esimerkiksi sahramivalmisteet ja maca. Näistä on melko vähän tutkittua tietoa ja teho perustuu käytännössä perimätietoon ja käyttäjien kokemuksiin. Tutkimuksia on kuitenkin olemassa.
Yleisimpien adaptogeenien tutkimus
Vaikka adaptogeenien käsite on kiistanalainen, useista yksittäisistä kasveista ja sienistä, joita kutsutaan adaptogeeneiksi, on tehty tutkimuksia, jotka antavat viitteitä niiden vaikutuksista:
• Ashwagandha (Withania somnifera): Sitä on perinteisesti käytetty stressinhallintaan ja unen tukemiseen. Joissakin tutkimuksissa on havaittu sen mahdollisesti vähentävän kortisolitasoja ja lievittävän stressin ja ahdistuksen oireita.
• Ruusujuuri (Rhodiola rosea): Perinteisesti käytetty energian, kestävyyden ja henkisen kapasiteetin lisäämiseen. Tutkimuksissa on viitteitä siitä, että se voisi auttaa vähentämään väsymystä ja parantamaan keskittymiskykyä stressaavissa tilanteissa.
• Siperian ginseng (Eleutherococcus senticosus, venäjänjuuri): Tutkittu erityisesti sen kyvystä lisätä kestävyyttä ja vähentää stressin vaikutuksia. Sitä on perinteisesti käytetty tukemaan immuunijärjestelmää ja lisäämään elinvoimaa.
• Lääkinnälliset sienet (esim. Reishi, Cordyceps, Pakuri): Näitä tutkitaan usein niiden mahdollisten immunomodulatiivisten ja antioksidanttisten ominaisuuksien vuoksi. Esimerkiksi Cordycepsia on tutkittu sen vaikutuksesta kestävyyteen ja palautumiseen.
Kuitenkin tutkimustulokset ovat kiistanalaisia - toisaalta keskeneräistä ja vaihtelevia.
(Kuva Julia Topp Unsplash)
2. Digitaalinen hyvinvointi ja Teknologian Integrointi
Keskittyminen siihen, miten teknologiaa joko rajoitetaan tai käytetään tietoisesti.
• Digital Detox ja Rajojen Asettaminen: Ihmiset tiedostavat entistä enemmän jatkuvan yhteydenpidon (erityisesti uutisähkyn ja sosiaalisen median) aiheuttaman kroonisen stressin. Digitaalisen hyvinvoinnin ja "Digital Detox" -strategioiden merkitys korostuu. Tähän liittyy myös kyky sanoa "ei" työssä ja sosiaalisissa tilanteissa.
Meillä Etelä-Karjalassa kesäisin pyörii Utulassa Digital Detox retriitti, joka on nostanut suosiotaan jopa kansainvälisellä tasolla! Voit tultustua aiheeseen lisää osoitteessa: https://www.utulanature.com/
• Unen Optimointi ja Älylaitteet: Unen laatu nähdään stressinhallinnan kulmakivenä. Älykellojen, sormusten (kuten Oura Ring) ja muiden laitteiden käyttö unen eri vaiheiden, pulssin ja palautumisen seuraamiseen on erittäin suosittua.
• Tekoäly (AI) ja Digitaalinen tuki: Tekoälyn käyttö digitaalisissa terveyssovelluksissa (esim. chatbotit ja älykkäät sovellukset) 24/7 mielenterveystuen tarjoamiseen nähdään nousevana trendinä.
Itse käytän tekoälyä apuna esimerkiksi töiden organisoimisessa ja aikatauluttamisessa. Olen ollut tyytyväinen sen apuun! Kokemusta lähinnä ChatGPT:n ja Geminin ilmaisversioista. Tässä hetkessä enemmän peukkuja saa Gemini, jolla on pääsy Googlen tietokantoihin.
(Kuva Jerry Kavan Unsplash)
3. Tietoisuuden syventäminen ja Aistiharjoitukset
• Keho-mieli-tekniikat ja Maadoittuminen (Grounding): Pelkkä yleinen mindfulness on kehittymässä spesifisemmiksi harjoituksiksi. Esimerkiksi 5-4-3-2-1 -maadoitustekniikka (Tunnista 5 asiaa, mitä näet; 4 asiaa, mitä tunnet; 3 asiaa, mitä kuulet; 2 asiaa, mitä haistat; 1 asia, mitä maistat) on noussut erittäin suosituksi nopeana tapana palata läsnäolevaan hetkeen akuutissa ahdistuksessa.
• Luontokylvyt (Forest Bathing): Ajan viettäminen luonnossa (ei vain kävelynä, vaan nimenomaan tietoiseen läsnäoloon keskittyen) on yhä enemmän tunnustettu stressihormoneja alentavana ja mielialaa parantavana menetelmänä, joka sopii erityisesti suomalaiseen kulttuuriin (metsässä liikkuminen on tutkitusti Suomessa erittäin suosittua ja hyödyllistä).
Jo pelkästään luonnossa oleskelu, rauhallinen kävely, raikkaan ilman hengittäminen ja puiden lehtien havina, rauhoittaa hermostoa. Suosittelen lähtemään metsään päivittäin edes pieneksi hetkeksi. Mieluiten ilman puhelinta ja mitään älylaitetta. Jo tällä pienellä teolla on suuri vaikutus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
Yhteenvetona voidaan todeta, että trendit liikkuvat kohti mitattavia, henkilökohtaisia ja nopeasti vaikuttavia menetelmiä, jotka yhdistävät vanhat, tutkitusti tehokkaat keinot (kuten hengitys ja mindfulness) moderniin teknologiaan ja fysiologiseen ymmärrykseen.
Aika varmasti vielä hakee hyötyjä ja kultaista keskitietä ja elämme ikäänkuin teknologisen murroksen vallankumouksen aikaa, jossa suuressa osassa näyttelee tekoäly.
Krooninen stressi – näkymätön vihollinen, joka kuluttaa terveytesi
Miksi stressi tekee meistä sairaita?
Elämän normaali, lyhytaikainen stressi on hyödyllinen reaktio, joka auttaa meitä selviytymään haasteista. Kuitenkin nykymaailman jatkuva kuormitus, joka tunnetaan kroonisena stressinä, on terveyden kannalta haitallinen tila.
Pitkittyessään stressi sekoittaa kehon hormonitasapainon ja autonomisen hermoston toiminnan:
• Hormonaaliset vaikutukset:
Jatkuva stressihormoni kortisolin eritys rasittaa lisämunuaisia. Kortisoli ylläpitää tulehdusta elimistössä ja häiritsee immuniteettia. Korkea kortisoli on yhdistetty mm. kohonneeseen verenpaineeseen ja keskivartalolihavuuteen (Chrousos, 2009).
• Hermoston ylikuormitus: Stressi pitää yllä sympaattisen hermoston (kaasu/taistele tai pakene -tila) ylivaltaa ja heikentää parasympaattisen hermoston (jarru/lepää ja sulata -tila) kykyä palautua. Tämä altistaa esimerkiksi unihäiriöille ja ruoansulatusongelmille.
Pitkäkestoinen stressi onkin riskitekijä monille sairauksille, kuten masennukselle, ahdistuneisuushäiriöille ja sydän- ja verisuonisairauksille (Cohen ym., 2007).
Krooninen stressi on merkittävä riskitekijä ja myötävaikuttava tekijä erittäin monien, erityisesti kroonisten, tulehdussairauksien synnyssä ja pahenemisessa.
Luonnollista tukipilaria uupumuksesta toipumiseen
Toipuminen uupumuksesta vaatii aina kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka alkaa kuormituksen karsimisesta. Tässä keskeisimmät luonnolliset menetelmät:
Kuormituksen karsiminen ja ammattiapu
Ennen mitään hoitoja on tehtävä kipein, mutta tärkein päätös: kuormittavien tekijöiden karsiminen.
• Ammattiapu: Älä jää yksin. Psykoterapia, työterveyshuolto tai uupumukseen erikoistunut valmennus auttavat purkamaan uupumuksen syitä ja muuttamaan elämäntapoja pysyvästi.
• Läheisten tuki: Rehellinen kommunikaatio puolison ja ystävien kanssa on ensiarvoisen tärkeää, jotta saat luvan levätä ja delegoida vastuuta.
Luonnollista apua: Hermoratahieronta ylikuormitustilan purkuun (Imatra)
Hermoratahieronta on kokonaisvaltainen hoitomuoto, jolla pyritään aktivoimaan kehon parasympaattista hermostoa ja parantamaan aivojen ja kehon välistä viestintää. Systemaattinen hermoratojen käsittely voi auttaa purkamaan kehoon kroonisen stressin seurauksena kertyneitä jännityksiä ja tukea unen laatua ja palautumista.
• Tiesitkö? Jos asut Imatralla tai sen lähialueella, voit hakea apua hermoston ylikuormitustilan palautumiseen Kuukehdosta. Siellä voidaan arvioida yksilöllisesti, miten paras lähtisi tukemaan juuri sinun palautumistasi.
Palauttava Liikunta
Kova, suorituskeskeinen liikunta vain lisää kortisolikuormaa uupuneessa tilassa. Keskity sen sijaan kehoa kuuntelevaan, palauttavaan liikuntaan (esim. kävely luonnossa, venyttely). Liikunta tukee mielialaa ja voi parantaa unen laatua (Strong ym., 2019).
Suolahuone stressin hallintaan
Suolahuonehoito (haloterapia) on luonnollinen menetelmä, jossa hengitetään hienojakoista suola-aerosolia. Vaikka suorat tutkimukset stressiin ovat vähäisiä, suolahuoneen rentouttava ja meditatiivinen ympäristö auttaa rauhoittamaan mieltä, tukee hengityselimistön toimintaa ja edistää syvää, palauttavaa hengitystä.
Tärkeimmät lisäravinteet ja ravintoaineet
Uupumus kuluttaa kehon ravintovarastoja. Keskity näihin tukemaan toipumista:
• Raudanpuute: Raudanpuute (erityisesti ilman anemiaa) on yleinen ongelma, joka aiheuttaa väsymystä ja heikentää hapenkuljetusta. Tarkista aina ferritiiniarvosi lääkärin kanssa (Pasricha ym., 2021).
• D-vitamiinin puute: D-vitamiinin alhainen taso on liitetty masennukseen ja uupumukseen. Suomessa D-vitamiinilisä on suositeltava ympäri vuoden (Anglin ym., 2013).
• Hyvät rasvat (Omega-3): EPA- ja DHA-rasvahapot ovat tärkeitä aivojen terveydelle ja hermoston toiminnalle. Niillä on tulehdusta lievittävä vaikutus, mikä on keskeistä kroonisen stressin hoidossa (Laures-Gore ym., 2020).
• Luonnolliset vs. Synteettiset Vitamiinit: Keskity luonnollisesti esiintyviin, monipuolisiin ravinnon lähteisiin ja kokonaisvaltaisiin, hyvin imeytyviin lisäravinteisiin, sillä keho hyödyntää kokonaisvaltaisia ravintoaineita tehokkaammin.
Monipuoliset kuidut ja suolisto
Stressi vaikuttaa suoraan suoliston terveyteen ("gut-brain axis"). Syö runsaasti monipuolisia kuituja(täysjyvät, kasvikset, marjat) tukeaksesi suoliston mikrobiomia. Terve suolisto voi tukea mielialaa ja vastustuskykyä (Foster ym., 2017).
Päivittäiset kuidun saantisuositukset Suomessa ovat sukupuolesta riippuvaisia ja asettuvat välille 25–35 grammaa (g) vuorokaudessa.
Tarkat suositukset ovat:
• Naiset: Vähintään 25 grammaa päivässä.
• Miehet: Vähintään 35 grammaa päivässä.
Valitettavasti suurin osa suomalaisista saa kuitua suosituksiin nähden liian vähän. Viimeisimpien FinRavinto-tutkimusten mukaan keskimääräinen saanti on naisilla noin 20 g/vrk ja miehillä noin 22 g/vrk.
Jos epäilet, että saat liian vähän kuitua, voit tukea kuidun saantia lisäämällä ruokavalioosi kuitulisän.
Suoliston terveyden hoitaminen on muutakin kuin vain ruuansulatusjärjestelmän hoitamista - suolistoa ei turhaan sanota toisiksi aivoiksi: esimerkiksi 90% serotoniinista valmistuu suolistossa, joten on tärkeää huolehtia, että antaa suoliston hyville mikrobeille oikeaa ruokaa.
Suolistosta lisää myöhemmin blogissa.
Magnesiumin puutos on vahvasti liitetty uupumukseen ja krooniseen väsymykseen, sillä mineraalilla on keskeinen rooli kehon energiantuotannossa, stressin säätelyssä ja hermoston toiminnassa.
Puutos voi olla sekä uupumuksen aiheuttaja että sen seuraus, muodostaen noidankehän.
Magnesiumin osallisuus uupumukseen kolmella tasolla
Magnesium on kofaktori yli 300 entsyymireaktiossa, mikä tekee siitä elintärkeän monille kehon perustoiminnoille. Sen puutos voi vaikuttaa uupumukseen ja stressiin erityisesti seuraavilla tavoilla:
1. Energiantuotannon häiriöt (Väsymys)
Magnesium on välttämätön adenosiinitrifosfaatin (ATP), solujen pääasiallisen energianlähteen, tuotannossa ja hyödyntämisessä.
• Magnesiumin puute heikentää solujen kykyä tuottaa ja käyttää energiaa (mitokondrioissa).
• Tämä voi johtaa krooniseen väsymykseen ja voimattomuuteen riippumatta siitä, kuinka paljon ihminen lepää. 😴
2. Hermoston ylikuormitus ja stressi
Magnesium tunnetaan "luonnollisena rauhoittajana" (The Original Chill Pill), koska se säätelee hermosolujen toimintaa.
• Jarrun puute: Magnesium auttaa aktivoimaan parasympaattista hermostoa (rauhoittava tila) ja estää hermosolujen liiallista aktivoitumista. Puutos voi pitää kehoa jatkuvassa sympaattisen hermoston (taistele tai pakene -tila) ylivallassa, mikä altistaa ahdistukselle, ärtyisyydelle ja nukahtamisvaikeuksille.
• Stressi kuluttaa magnesiumia: Stressihormonit, kuten kortisoli ja adrenaliini, lisäävät magnesiumin erittymistä virtsaan, mikä pahentaa puutosta entisestään. Syntyy noidankehä: stressi kuluttaa magnesiumia, ja puutos heikentää kehon kykyä hallita stressiä.
3. Lihasten toiminta ja uni
Magnesiumin puutos voi ilmetä suoraan fyysisinä oireina, jotka lisäävät uupumuksen tunnetta:
• Lihaskrampit ja jäykkyys: Magnesium on tarpeen lihasten rentoutumiseen supistuksen jälkeen. Puutos aiheuttaa usein lihasnykimistä ja yökramppeja.
• Unihäiriöt: Magnesium edistää rentoutumista ja voi parantaa unen laatua, mikä on ensiarvoisen tärkeää uupumuksesta palautumisessa.
Onko magnesiumin puute yleistä uupuneilla?
Tutkimuksissa on havaittu, että kroonisesta väsymysoireyhtymästä (ME/CFS) kärsivillä potilailla on usein havaittu olevan alhaisemmat magnesiumpitoisuudet punasoluissa verrattuna terveisiin kontrolliryhmiin.
Huomioitavaa: Magnesiumin puutetta on usein vaikea diagnosoida, sillä vain noin 1 % kehon magnesiumista on veressä. Normaalit seerumin magnesiumarvot eivät välttämättä poissulje puutetta solutasolla.
Magnesiumlisän kokeileminen voi olla hyödyllinen ensiaskel uupumuksen hoidossa, mutta sen tulisi aina olla osa kokonaisvaltaista hoitosuunnitelmaa, joka sisältää myös stressin juurisyiden karsimisen ja muut elämäntapamuutokset.
Toipuminen on marathon, ei sprintti. Anna itsellesi lupa levätä ja tee arjesta kevyempää – se on ainoa tapa pysyviin tuloksiin. Toipumista ei voi suorittaa ja se on pitkä tie. Tosiasia on myös, että kerran uupunut uupuu helposti uudelleen, joten armollisuutta kaivataan itseä kohtaan, mutta myös uupunutta kohtaan. Kyse ei ole laiskuudesta tai tavallisesta väsymyksestä vaan hermoston ylikuormitustilasta. Tällöin itsensä pakottaminen ja kurinalaisuus voivat tuottaa vain hallaa, ja usein ennen uupumusromahdusta on seurannut erittäin pitkään kestänyt itsensä pakottaminen.
Ollaan armollisia toisillemme ❤️
Lähteet:
Anglin, R. E., Samaan, Z., & Walter, S. D. (2013). Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. British Journal of Psychiatry, 202(2), 100-107. (Viittaus D-vitamiinin puutteen ja masennuksen/uupumuksen yhteydestä).
• Chrousos, G. P. (2009). Stress and disorders of the stress system. Nature Reviews Endocrinology, 5(7), 374-381. (Viittaus kroonisen stressin hormonivaikutuksiin, erityisesti kortisolin rooliin).
• Cohen, S., Janicki-Deverts, E., & Miller, G. E. (2007). Psychological stress and disease. JAMA, 298(14), 1685-1687. (Viittaus pitkäaikaisen stressin rooliin sairauksien riskitekijänä).
• Foster, J. A., Rinck, Z., & McNally, L. (2017). Stress, anxiety and the gut-brain axis. Neurogastroenterology & Motility, 29(12), e13008. (Viittaus suoliston ja aivojen väliseen yhteyteen ja stressin vaikutukseen suolistoon).
• Laures-Gore, J. S., Drevets, W. C., & Nemeroff, C. B. (2020). Omega-3 fatty acids and their role in the treatment of depression and anxiety. Biological Psychiatry, 88(4), 318-328. (Viittaus omega-3-rasvahappojen tulehdusta lievittävään ja aivojen terveyttä tukevaan rooliin).
• Pasricha, S. R., Tye-Din, J., & Hinton, R. G. (2021). Iron deficiency without anaemia as an ongoing global health problem. Lancet Haematology, 8(6), e423-e430. (Viittaus raudanpuutteen ja väsymyksen/uupumuksen yhteyteen).
• Strong, C. P., Awick, E. A., & Aguiñaga, S. (2019). The benefits of exercise for the mentally ill. Exercise and Sport Sciences Reviews, 47(4), 221-229. (Viittaus liikunnan myönteisiin vaikutuksiin mielialaan ja palautumiseen).
Suolahuonehoidon paluu hyvinvointitrendien kärkeen
Rentoudu ja Hengitä
Suolahuonehoidon Paluu Hyvinvointitrendien Kärkeen 🧘♀️
Terveys ja kokonaisvaltainen hyvinvointi ovat globaaleja megatrendejä, ja ihmiset etsivät jatkuvasti luonnollisia tapoja parantaa elämänlaatuaan. Google Trends -hakuja selailemalla näkee selvästi, kuinka etusijalle nousevat teemat kuten stressinhallinta, hengitysterveys ja luonnolliset hoitomuodot. Tähän ajankohtaiseen tarpeeseen vastaa erinomaisesti perinteinen, mutta uutta suosiota nauttiva suolahuonehoito, eli haloterapia.
Suolahuoneen Juuret
Historian Havinaa Kaivoksista
Suolahuonehoidon historia on kiehtova. Sen juuret ulottuvat Itä-Euroopan suolakaivoksiin, joissa havaittiin, että suolakaivoksissa työskentelevät kaivosmiehet kärsivät harvoin hengityselinsairauksista.
* 1800-luku: Puolalainen lääkäri Feliks Boczkowski pani merkille tämän ilmiön ja perusti ensimmäisen suolahoitolan Wieliczkan suolakaivokseen.
* Moderni haloterapia: Nykyajan suolahuoneet ovat hallittuja tiloja, joissa halogeneraattori puhaltaa hienojakoista lääkelaatuista suola-aerosolia ilmaan luoden kaivosolosuhteita vastaavan mikroilmaston.
Tieteellinen Näyttö: Apua Hengitykseen ja Ihoon
Vaikka suolahuonehoito on luokiteltu täydentäväksi hoidoksi, sen vaikutuksia on tutkittu erityisesti hengityselinsairauksien lievittämisessä. Tutkimukset ja kliiniset kokemukset antavat viitteitä hoidon hyödyistä:
* Hengityselinsairaudet (Astma ja Keuhkoputkentulehdus): Suola-aerosoli (natriumkloridi) on anti-inflammatorinen ja limaa irrottava. Tutkimuksissa on havaittu, että se voi auttaa:
* Vähentämään tulehdusta keuhkoputkissa.
* Lievittämään kroonisten hengityselinsairauksien oireita, kuten yskää ja limaneritystä.
* Eräässä tutkimuksessa (esim. niitä, jotka koskevat hoidon vaikutusta astmaatikkojen uloshengitysilman typpioksidipitoisuuteen) on saatu positiivisia tuloksia astman täydentävässä hoidossa, vaikka lisätutkimusta tarvitaankin.
* Iho-oireet: Suolan antibakteeriset ja kosteutta sitovat ominaisuudet voivat tukea ihon hyvinvointia.
* Suolalla on todettu olevan bakteereja tuhoava vaikutus iholla, mikä voi olla avuksi atooppisen ihon ja psoriasiksen oireiden lievittämisessä. Vaikka tutkimusnäyttö atooppisen ihottuman hoidossa on ollut vaihtelevaa, monet kokevat suolahoidosta apua ihon kuntoon.
Positiiviset Kokemukset: Mitä Asiakkaat Kertovat?
Asiakkaat hakeutuvat suolahoitoon usein, kun he etsivät luonnollista apua tavanomaisen lääkehoidon rinnalle. Kokemukset ovat monesti myönteisiä:
* Parempi hengitys: "Kroonisesta yskästä kärsineenä tunsin jo muutaman kerran jälkeen, että limaa irtoaa helpommin ja saan syvempään happea."
* Apu allergioihin: "Siitepölykautena oireeni helpottivat. Suolahuone rauhoitti limakalvoja, eikä nenä ollut enää niin tukossa."
* Rentoutuminen: Moni nostaa esiin itse hoidon stressiä lievittävän vaikutuksen: "Se on puoli tuntia täydellistä rauhaa – luonnollista meditaatiota ja rentoutumista."
Vinkki Hyvinvointiin: Suolahuone Imatralla
Jos kaipaat luonnollista tukea hengitysteillesi tai rentouttavaa hetkeä itsellesi, onneksi sinun ei tarvitse matkustaa syvälle maanalaisiin kaivoksiin.
Imatralla on mahdollisuus kokea perinteinen suolahuonehoito aitoine terveysvaikutuksineen. Täydelliseen rentoutumiseen keskittyvä suolahuone palvelee asiakkaita sopimuksen mukaisesti. Varaa oma aikasi ja anna itsellesi hetki, jolloin voit keskittyä vain hengitykseen ja kokonaisvaltaiseen hyvään oloon.
Suolahuonehoito on täydentävä hoitomuoto, eikä se korvaa lääkärin määräämää hoitoa, erityisesti vakavissa sairauksissa.
* Tutkimus Haloterapian Vaikutuksesta Keuhkoahtaumatautiin (COPD):
* Viite: Chervinskaya, A. V., & Zilber, N. A. (2000). Halotherapy for treatment of respiratory diseases. Journal of Aerosol Medicine, 13(3), 233-241.
* Tutkimus Astman ja Muiden Keuhkosairauksien Hoidosta Haloterapialla:
* Viite: Halotherapy in asthma and chronic obstructive pulmonary disease (COPD). Cochrane Library (Hakusanat: Halotherapy, Asthma, COPD).
